Treino de musculação seguro para grávidas

capa-blog-gravida.png
Uma grande preocupação das futuras mamães, em relação a prática de exercícios durante a gestação, é em decorrência de problemas que podem acontecer com o feto, como aborto e nascimento prematuro. Durante a gravidez, o corpo libera um hormônio chamado relaxina (que deixa ligamentos e tendões mais soltos e auxilia na hora do parto) ele também aumenta o risco de lesões. Por isso é importante saber quais são os exercícios que você conseguirá realizar com segurança e quais os riscos apresentados durante a gestação:

Risco Baixo
As atividades de baixíssimo impacto entram nessa categoria e são as mais indicadas durante a gestação, pois praticamente todas as gestantes podem e devem praticá-las (sempre com liberação médica):

  • Caminhada

  • Hidroginástica

  • Natação

Risco Médio
​Aulas aeróbicas, musculação e esportes com baixo impacto (yoga, pilates, alguns tipos de dança) são consideradas atividades de risco médio. Para realizá-las com segurança, durante a gravidez, é preciso de acompanhamento profissional. 

Risco Alto
A prática de esportes com contato físico maior e de alto impacto são consideradas de alto risco e não são indicadas durante a gravidez. Nesses casos, a possibilidade de traumas na região do abdômen, quedas e lesões aumenta muito, podendo causar problemas para a gestante e para o bebê. Portanto, devem ser evitados:

  • Esportes coletivos (como basquete, futebol, vôlei, etc.)

  • Lutas em geral (boxe, muay-thai, judô, etc.)

  • Modalidades que requerem muito equilíbrio e saltos (como jump e slackline)



​Treino de Musculação
​Apesar de estar categorizada como “risco médio”, o treino de musculação para grávidas deixou de ser um assunto polêmico já que os benefícios são comprovados. Diversas mudanças fisiológicas e anatômicas começam a acontecer, e a musculação pode ser sua grande aliada no período da gravidez.

É importante fortalecer os músculos da região pélvica, diafragma e abdômen, pois são as partes do corpo mais requisitadas durante a gestação e também na hora do parto. Além disso, você vai notar a diminuição de dores nessas regiões e sua recuperação pós-parto será muito mais rápida se esse fortalecimento for bem feito (até para a recuperação das medidas na barriga).

Se você já é uma mulher ativa e tem uma rotina de treinos na academia, será preciso conversar com um profissional para adequar os exercícios nessa nova fase. Geralmente é preciso diminuir a intensidade do treino em torno de 30% do que você está acostumada. Para realizar um treino seguro, e praticar exercícios de risco médio durante a gravidez, é preciso de acompanhamento profissional, como por exemplo, o serviço que a Fits Health oferece. Confira como funciona a estrutura dos treinos durante a gestão, com acompanhamento Fits Health mês a mês:

Até os 3 meses: O treinamento durante o início da gestação, da descoberta até os 3 meses, precisa te preparar para as maiores mudanças físicas que você enfrentará: ganho de peso, dores, desvios posturais, fadiga e muito mais. Aqui, o objetivo não será emagrecer, mas sim manter o peso saudável e cuidar da sua “nova” postura.

Do 4º ao 6º mês: Nessa fase da gestação, é indicado trabalhar a resistência aeróbica para ajudar na superação do cansaço e fadiga, mas lembramos que as grávidas não devem ultrapassar a frequência cardíaca de 145 batimentos por minuto (de 130 - 145 dependendo do condicionamento físico). Além disso, durante essa fase a gestante deve continuar o fortalecimento dos músculos para suportar o peso extra e o da própria barriga, sem que isso acabe gerando lesões.
 


Dicas importantes na musculação:

  • Os exercícios devem ser realizados com controle total dos movimentos e sempre que possível, com um ponto de apoio.

  • Os exercícios em máquinas são mais indicados por apresentarem menor risco de acidente e melhor mobilização articular.

  • Exercícios isométricos (como a prancha estática) devem ser evitados pois geram desequilíbrio.

  • Exercícios na posição deitada devem ser evitados pois diminuem o suprimento de sangue e retorno venoso.

Após a gravidez, notamos como as mudanças no corpo, os quilinhos extras e a barriga não desaparecem da noite pro dia, e como é difícil ficar em forma novamente. Além disso, outros aspectos da sua vida também mudam, principalmente com a chegada do primeiro bebê. Vai ser preciso mais dedicação, aguentar noites em claro e administrar ainda melhor o seu tempo para dar conta de tudo. Agora, se você não perder o ritmo de treino durante a gestação, seu corpo vai responder melhor às mudanças, as coisas ficam mais simples e você consegue voltar ao normal mais rápido. A Fits Health também pode te ajudar na recuperação pós-parto e na fase de amamentação, que deve ser a mais saudável de sua vida. Te preparamos e cuidamos de você para que você consiga cuidar do seu bebê.
 

Cadastre-se para ganhar 3 créditos e experimentar a academia:


 

Redação: Maria Cecília Manochio

Revisão: Luiz Antônio Gabriel

Revisão Técnica: Roberto Felicio CREF: 020765 - G/SC

Comentários ()

Inauguração Oficial: Studio Wave
Inauguração Oficial: Studio Wave
16/01/2017
Fique por dentro de todas as novidades da Wave, principalmente se você treina ou pretende treinar com personal trainer.
Leia mais
Curiosidades que não te contaram sobre o alongamento
Curiosidades que não te contaram sobre o alongamento
09/11/2016
O alongamento ajuda no ganho de músculos? Descubra essa e outras curiosidades que não te contaram antes:
Leia mais
Eletrocardiograma: tudo sobre o seu coração para treinos mais seguros
Eletrocardiograma: tudo sobre o seu coração para treinos mais seguros
09/11/2016
Você sabe qual a importância de realizar um eletrocardiograma na sua avaliação física? Escute seu coração e saiba o que ele nos conta sobre o seu corpo.
Leia mais
7 mitos e verdades sobre a cerveja
7 mitos e verdades sobre a cerveja
24/10/2016
Se você adora uma cervejinha, precisa conferir os 7 mitos e verdades sobre cerveja.
Leia mais
Resgate um sedentário
Resgate um sedentário
24/10/2016
A Wave te ajuda a cuidar melhor de quem você ama. Conheça a campanha Resgate um Sedentário e participe.
Leia mais
5 benefícios desconhecidos da natação
5 benefícios desconhecidos da natação
11/10/2016
Conheça os 5 benefícios que talvez você não saiba que a natação pode te proporcionar.
Leia mais
Como a avaliação pode aumentar seu rendimento
Como a avaliação pode aumentar seu rendimento
06/10/2016
Sabia que a avaliação física pode te ajudar a aumentar seu rendimento nos treinos? Descubra:
Leia mais
Está comprovado: academia é o melhor remédio
Está comprovado: academia é o melhor remédio
04/10/2016
É hora de blindar sua saúde! Veja como a academia pode te ajudar a diminuir ou até eliminar os remédios da sua rotina.
Leia mais