O cabelo é uma massa de queratina. Em situação de carência nutricional, a queratina pode perder suas características químicas e físicas, diminuindo a retenção hídrica, o que leva a sinais de ressecamento e fragilidade do cabelo.
Os micronutrientes desempenham um papel fundamental na manutenção da saúde do cabelo. A ingestão insuficiente de vitaminas, minerais, proteínas e ácidos graxos essenciais, muitas vezes causada por dietas restritivas, inadequadas, ou má absorção, levam a anormalidades, alterações e até mesmo à perda do fio.
Quando falamos de uma boa absorção dos nutrientes, correlacionamos com a saúde intestinal.
Os principais nutrientes relacionados a saúde capilar são:
- Vitaminas A, C e D
- Selênio
- Zinco
- Ferro
- Biotina
- Cobre
- Aminoácidos sulfurados
Onde encontramos esses nutrientes?
Vitamina A: cenoura, mamão, manga, abóbora;
Vitamina C: laranja, tangerina, acerola, morango, kiwi, brócolis, couve;
Vitamina D: ovos, leite, carne, peixes;
Selênio: castanha do Pará, ovos, peixes, aveia;
Ferro: feijão, carne, vegetais verdes escuros, açaí, quinoa;
Biotina: carne vermelha, gema de ovo e oleaginosa;
Cobre: castanha do pará, castanha de caju, amêndoas, cacau em pó, cogumelos;
Aminoácido sulfurados: ovos, peixes, aves, sementes de gergelim, sementes de abóbora e brócolis;
E as famosas gominhas para cabelo?
Algumas “gominhas” são como as cápsulas de suplementos. Se você já tem uma alimentação equilibrada, não precisa fazer a suplementação.
A prescrição de suplementos nutricionais não pode ser realizada de forma isolada, e sim, como parte complementar do planejamento alimentar personalizado.
Se necessária, a suplementação pode ser administrada pelo nutricionista ou médico, mas apenas se a deficiência for identificada (através de exames).
Para ficar com os cabelos mais bonitos e fortes, é preciso manter uma alimentação saudável e um estilo de vida equilibrado, afinal, a prática de exercícios e o controle do estresse também interferem na saúde capilar!
Essa foi uma dica da Nutri Wave Mônica Oss-Emer – CRN 107619
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Produtora de conteúdo: Maria Cecília Manochio