Para que seu treino seja eficaz, e você fuja das temidas lesões na academia, é preciso tomar alguns cuidados, a segurança é uma prioridade absoluta quando se trata de exercícios físicos, além de ter o acompanhamento de um profissional. Mas e quais cuidados são esses?
Separamos os principais, para te ajudar nessa:
Consulte um profissional: antes de começar qualquer atividade física é fundamental ter a orientação de um profissional, é o personal trainer o educador físico que vai conseguir avaliar sua condição física e identificar possíveis limitações, podendo assim montar um treino adequado para o seu perfil.
Aquecimento é importante sim: só comece a levantar pesos ou fazer exercícios intensos, depois de pelo menos 10 a 15 minutos de aquecimento. Exercícios de mobilidade articular, alongamentos, esteira ou bicicleta podem ser seus maiores aliados.
Técnica correta, sucesso na certa: começar com cargas leves e se concentrar na execução correta dos exercícios pode te salvar de uma lesão e garantir que o seu treino seja eficaz e seguro. Para isso temos o Fisio Wave, pronto para te auxiliar, sempre presente na área de musculação, caso você tenha alguma dificuldade ou precise de uma orientação.
O progresso é gradual: aumente a intensidade dos exercícios de acordo com a sua evolução, ao longo dos treinos, nada de exagerar no início, pois a chance de você se machucar é grande, e assim correr o risco de ter que ficar afastado dos treinos, lembre-se que seu corpo precisa de tempo para se adaptar e fortalecer.
Descanse e se recupere: o descanso é tão importante quanto o treino.
Você sabia que é no momento de descanso que os músculos crescem? Isso mesmo! A hipertrofia acontece quando as fibras musculares são rompidas no exercício e reconstituídas ainda maiores, então não se esqueça de descansar.
Vai uma água aí? É muito importante se manter hidratado antes, durante e após os treinos, pois a desidratação pode afetar negativamente seu desempenho e aumentar o risco de lesões.
Mais de 70% do nosso corpo é composto por água, por isso uma boa garrafa d’água é sua melhor companheira de treino.
Ouça o que seu corpo tem a dizer: somos uma máquina de células vivas, por isso estar atento aos sinais que o corpo dá é primordial para evitar lesões. Ao sentir qualquer desconforto durante as séries, pare imediatamente e procure um Fisio Wave para te ajudar a evitar danos maiores.
Ah e você sabia que a atividade física pode ser uma forma de meditação ativa? Traga sua atenção e consciência para o momento presente, foque nos movimentos que você está executando, perceba sua postura, quais músculos estão sendo fortalecidos, quais estão sendo alongados.
Além de aliviar a carga mental e tirar esse tempo realmente para seu bem estar, a chance de se lesionar é muito menor, pois você estará mais conectado com seu corpo e sentirá se algo estiver errado.
E o mais importante, tenha paciência e constância, nem sempre o esforço à exaustão é o melhor caminho para chegar ao objetivo. Cada pessoa é única e cada biotipo precisa de orientação profissional personalizada para garantir uma prática segura e eficiente na academia. Cuide bem do seu corpo, desfrute de seus treinos e alcance suas metas de forma saudável e segura! 💪🔥
Essa foi uma dica da Fisio Wave Anne Tozzo – CREFITO 222231 – F
Produção de conteúdo: Natielle Kaiomi